突然间觉得高考只剩下十几天的时间了

作者:教育咨询

  主持人:我们刚才共同谈的是灾区同学心理重建的问题,我觉得这个话题有一点沉重,但是这些内容对于我们灾区的同学们来说应该很有帮助,因为他们现在面临的是一个非常关键的时期。我们下面谈一谈这些普通同学的高考的心理方面问题,我觉得今年给我一个感觉,就是我突然间发现从距离高考还有30几天,一下子就蹦到了10几天,因为地震的缘故,我觉得中间的这个时间好像被压缩了,就好象我们今天很多网友都在说,突然间觉得高考只剩下十几天的时间了。面对这个时间的突变,我想我们的高三同学心里头一定有各种各样的心理压力,按照您的经验,我们大约会在这个时间当中常规的出现哪些心理问题呢?

图片 1 考前焦躁心理

  宋少卫:最典型的就是考前焦虑,出现一系列的焦虑、烦燥的情绪,当然有很多原因了,有的同学是因为始终感觉好像没有复习完;你刚才说到缩短了,他恨不得明天就高考,越快结束越好,还有的同学他会在志愿的问题跟家长产生一些纠葛,前不久我已经处理过几个这样的情况。所有的这些都跟高考的紧迫感有关系,压力感有关系,我觉得我们可以统称他们为考前的紧张和焦虑情绪。

  主持人:面对这种焦虑,我记得我当年高考的时候也会非常焦虑,然后这种焦虑有办法能够稍微缓解一下吗?

  宋少卫:这个方面我们倒是的确有一些方法,作为我们来讲,可能通常会从比如身体的调整和放松开始。我们在做身体调整和放松的时候会教给大家一些很有趣的简单动作,当然可能有一些动作放松本身是有一些让大家笑得出来的一些事情,但是我们现在确实很难这样去做,因为由于地震的原因,由于对同胞的哀悼。

  我把方法简单地跟大家讲一讲。

  一块,我们要处理紧张情绪要从身体上放松,身体的放松我们通常分为几部分,第一,是手部,手的放松和臂部的放松。我们知道我们的手是每天都在大量写字,是很僵硬的,这种僵硬具体信号传到你头脑中去的时候,越到后来你会绷的越紧,那么我们怎么做呢?我们通常会采取一个很有趣的放松,叫做紧柠檬,你想着手里有一个大的柠檬,你尝试着把这个手赚紧,把这个柠檬挤出汁来,然后想还剩五滴要挤出来,每数一次你在手里加一把劲,这样做是让你手部的肌肉更紧张,因为我们的手长期的紧张和僵硬,你已经没有感觉了,你要想放松它首先就要使它更紧张一点,然后赚到最后想像着把这个柠檬扔掉,把手甩一甩,放松一下。同时活动一下手指的指节,尤其是每个指甲最后的两个地方,就是每一个骨节的最头上两个指甲的边上,捏一捏就会很痛。这种身体的痛通常会激发我们身体一些免疫的系统,能够使我们提高我们的兴奋程度,平缓我们的心情,保持我们头脑清醒的一些激素这方面的一些有益的物质。比如说我们古代学习的时候,好多人学不下去了,会悬梁锥刺骨。

  第二个放松,我们主要放松腰部和背部的肌肉,这时候有一点像学习猫伸懒腰的一个动作,我们管它叫懒猫伸懒腰,大家尝试着去学习猫,把身体使劲向前,把爪子使劲向前伸,伸到最后然后伸过头顶,举到最高,然后举到最高之后再数一二三四五,每数一次向上伸一次,同时活动一下腰部,放松一下腰部。这样一来的话会使你的腰部和背部肌肉有一个很好的调整,非常好的一个调整,然后到最后的时候从上边慢慢放下来,放到身体两侧,一定要慢,一点一点放下来,这时候你会充分感受到背部和腰部肌肉的放松。

  第三个动作我们管它叫小乌龟,就是想像你的肩膀是一个龟壳,你把脖子使劲往里缩,坚持到最后,崩到最紧的时候再数五四三二一,数完之后想像着这个龟壳一点一点的放下来。

  这样的三组动作,分别放松手和臂,腰和背,肩和劲,因为这几个都是你在学习过程中容易疲劳的部位。这种身体的放松和调整一旦你做好了之后,你的紧张情绪,躯体的紧张情绪很大一部分已经被释放掉了,这是一大块。

  第二块就是心理的紧张。心理的紧张有很多种,有的时候说起来可能是比较可笑的,好多同学他会注意到某一件很小的一些事情,他会因此产生很多紧张情绪,我觉得在这方面建议大家一定要注意,使你平时发生的事件跟情绪一定要能够对等,比如说你出门的时候脚被门别了一下,那个时候大家就一下子产生一系列的烦燥和厌烦的情绪,我怎么这么倒霉啊等等?其实是一件非常简单偶然的一个事件,这种情况下你要去想一下,我现在产生这么大的情绪波动,是不是跟这个事件能对等?如果不能对等,那么我们就想一想,现在比我们麻烦更多的人,比如说我们灾区的这些朋友,这些同胞,那么我们心理上是不是应该变得更平静地去对待这些事情?

  第二,很多的同学他会担心,担心引起的紧张,这种担心有的时候是没有什么太大的道理的,比如去年我有一个学生他就跟我讲,他说老师,如果考试的时候我的笔没水了怎么办?我就跟他讲,你多带一只笔,他后来又问我,如果我两只笔都没有水了怎么办,我说你带三只笔,结果他接着问我,如果三只笔都没有水怎么办?我们也知道这种情况是不太容易出现的,后来我就引入了另外一个主体,其实产生这个现象最主要的原因是这个同学自己不够自信造成的,我说你有没有好同学跟你在一个考场,你让他多带一只笔就够了,他一想这个事情很好,这我就放心了,我就可以踏实了。实际上他没有去想,他的朋友多带这一只笔,其实他自己也可以多带,但是对他来说他就没有想到这个事情后面是很可笑的一个情况。我觉得这种同学当你心理有一些恐惧担心的时候,就像我们刚才提到的自传体的方法,我们叫列表清晰法,你把你担心的这些问题一一写出来,你担心什么,害怕什么,你写出来,写出来之后你就会发现有一些是根本不用担心的,就比如刚才这个笔的问题,你根本不用多想。你把它写下来,写下来之后一一地去看一看,哪些是应该重点考虑的,我现在就要做应急预案,我避免将来再出现问题,哪一些是根本不需要去想的,一个一个把它画一画,勾一勾,你心理就踏实了,你心理踏实之后再做学习准备事情的时候就变得很从容。

  还有一点我觉得也要提醒大家,就是考试紧张本身是很正常的,我当年高考的时候考试成绩是非常好的,我在我们市是第二名,但是坦率地说我高考前的头一天晚上也没睡着觉,到晚上两点多才睡着,实际上也是紧张,对所有的人,不光对成绩好的,成绩不好的,都会紧张,对大家的影响也都是一样的,大家尽可以去放心。而且这种紧张我想要告诉大家的,紧张本身对人体来说是一个应激反应,对你的考试有好处,有帮助的。

  第二个是失眠的问题,好多人担心失眠,高考前会越来越怕这个问题,实际上失眠往往是免不了的,尤其头一天晚上,针对这种情况大家要在心理有一个小的知识,就是每个人的睡眠都是有储备的,就好象我们国家要有原油储备一样,你机体是有储备功能的,你完全可以在高考之前休息的那段时间多睡一点,提前储备一点,以备万一你考试睡眠不好,头一天晚上睡不好觉,这时候身体需要。实际上我们很多的实验已经表明了,人失眠甚至于一夜都不睡觉,对他第二天考试成绩的影响微乎其微,更多的实际上是你对这个问题的担心所引起的。所以我想这是第二个现象,第二个要跟大家讲的考前焦虑、紧张的一种处理方式。

  第三个,我建议大家在考前可以去做的一个工作,是什么呢?准备好一些应急预案,出现一些考试的紧张情况是难免的,重要的是我们提前有解决的办法,比如说你担心在考试的时候遇到难题,那么遇到了难题怎么办?我们就问大家,我问很多孩子,孩子们说不知道。那这就是一个问题了,因为一定会遇到你不会做的题,否则你就是满分了,对不对,一定会遇到你不会做的题,那么遇到不会做得题的时候你该怎么办?在这儿我给大家讲一个我们平时会怎么要求我们学生去做的?

  我们遇到难题的时候我们会要求大家这么来做,第一,先想想这道题老师是考什么的,因为老师出题大家可能想的比较少,老师是拿过大纲来先看,这道题要考动量守恒,大纲要求要考动量守恒,那好,我们今年出一道动量守恒的题,于是老师先把这个动量守恒写出来,写出来之后他再去思考怎么把它组合到一道题里面去,那么这个是我们经常说的这道题的核心公式是什么。核心它就像我经常跟学生讲,这就像一个套娃一样,揭开一层里面是一个更小一点的,再揭开一层又一个。大家如果能够在解题的时候首先去思考,这道题考什么,把这个核心公式抓住了,然后你再把已知条件全部列下来,然后再看公式当中哪些是已知的,哪些是未知的,然后逐步的一层一层去分析,就像解套娃一样一点一点去解,很少有解不通的题。

  坦率的说我在做题的时候,包括我当年高考的时候,很多题上来第一遍我是不会做的,而且常常是不会做的,但是当我思考完这道题相关的一系列公式,做完了有关的已知的梳理的时候,这个题我就会做了,这个题可能很容易就想到了解题的方式和方法。所以我想对担心难题不会做的同学来说,如果你没有一个很好的应对方法的话,你心里会发慌,这个时候我建议大家不妨按照我说的,一道题不会做,第一遍看一遍,不会,那么第二遍再看的时候就要开始做我刚才说的工作,一个把原理和公式做出来,把已知条件一一列出来,而千万不要我看了一遍不会,又看了一遍还不会,看第三遍慌了,最后我跳过去了,把这道题空白甩过去了,甩过去之后你觉得会很心慌。反过来如果我们读第二遍题的时候,已经动笔写这个东西了,这个就很有价值,因为它既能够给你一点过程分,我们知道高考的时候判卷的老师,有一些老师是很善解人意的,看到你带入了数据运算了一、两步,通常会给你百分之二、三十的分,这时候你心里至少很坦然,很踏实。另一个,一旦这道题仍然解不出来,你甩过去,做完后面再回来的时候,你不需要重头审题了,而且这种做法既不浪费时间,最浪费时间的是什么情况?是审了多遍题没想清楚,一个字还没有写,这是最浪费时间的情况。其实你真正进入写的模块这个工作的时候,浪费的时间是很少的,它已经进入一个标准化作业的过程了。

  另外还有一些同学可能也会有其他的担心,比如担心考场上突然遇到一些现象,比如周围的同学干扰,这些时候有的同学是特别敏感的,他会敏感到什么程度呢?比如说旁边有一个同学,就像我今天一样感冒了,那他咳嗽一下,或者是鼻子里面总会发一点声音,他就会受不了,他会很烦燥。实际上这类的同学在考前他已经担心了,如果有这样的情况我是不是能应对得了?我们这个应急预案又要从另外一个角度来做,怎么做呢?每天拿出半个小时的时间,在你的家里,请你的父母在你的旁边说说话,看看书,读读报,翻翻东西,做做饭,都可以,实际上这是一个我们叫脱敏的过程,我们要有意识地去处理这些事情,当你在这个很嘈杂的环境里面,同时又能够要求自己心静下来的时候,你到了考场你会很从容。这个也是对同学们来说在考前,针对你的问题去解决的一个好的办法。

  还有一种方式,就是让同学们自己在考前提前紧张一点,比如说让你自己跟陌生人去交流,比如说你不认识某一个人,或者是一个亲戚,或者一个朋友到你们家里去,那么这个时候你要求自己跟这个朋友或者亲戚去做交流对话,甚至必要的时候你可以给这个亲戚或者朋友表演一个节目,读一读,背一背你要记忆的文学常识,古诗词,而且有情感的表达,往往这时候你会兴奋,有的人会过度兴奋,紧张,说不出话来,这个时候尝试着运用一些方法,包括我们经常说的调整深呼吸,做个五到十次的深呼吸,你的情绪会平缓下来。反复这么几次,每次让自己紧张的方法都不一样,你尝试着让自己紧张起来,到了考前的时候你就会发现,你的紧张变得越来越可控,这个可控是很重要的,我想大概就是这些方法。

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